背部肌肉劳损可以通过多种方式来处理，一般可以通过休息、物理治疗等方法改善。比如急性发作期建议休息1-2周左右。
如何休息调整
避免久坐久站： 连续坐着或站着的时间不宜过长，一般每隔1小时左右就起身活动5-10分钟，可以做简单的伸展动作，像转转脖子、拉伸手臂等，让背部肌肉放松。选择合适的睡姿： 睡觉时尽量选择仰卧位，在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部保持自然的生理曲度；侧卧位的话，可在两腿之间夹个薄枕头，维持脊柱的直线状态，减轻背部肌肉压力。
物理治疗有哪些
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷背部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进背部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以让家人帮忙轻轻按摩背部肌肉，从颈部下方开始，沿着脊柱两侧慢慢向腰部按摩，力度要适中，以感觉舒适为宜。也可以去正规按摩机构让专业人士进行按摩，但要避开受伤严重的部位。
康复锻炼怎么做
小飞燕动作： 俯卧在床上，双手背后，慢慢抬起头部和上半身，同时抬起双腿，像飞燕一样，坚持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。五点支撑法： 仰卧在床上，双膝弯曲，以脚掌、双肘、肩部为支点，抬起臀部，使身体呈一条直线，坚持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。这两种锻炼动作都能增强背部肌肉力量，缓解劳损情况，但要注意循序渐进，根据自身情况调整动作幅度和次数。
药物辅助的情况
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，像云南白药膏、活血止痛膏等，贴在背部疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛效果。不过如果皮肤有破损、过敏等情况就不能使用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，它能减轻背部肌肉的炎症反应，缓解疼痛，但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，要遵医嘱使用。