肩周炎又称粘连性肩关节囊炎，俗称凝肩、五十肩。其主要表现为肩关节疼痛和活动受限，好发于50岁左右人群，故又称为“五十肩”，女性多于男性。以下是一些自我治疗肩周炎的方法：
1.运动治疗：
手指爬墙：面对墙壁站立，用手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，然后再缓缓向下回原处，反复进行。
体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天2-3次。
冷敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。冷敷和热敷可以交替进行。
3.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
活血化瘀的中药：如云南白药、红花油等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.其他治疗：
针灸：在疼痛部位进行针灸，可以缓解疼痛和炎症。
推拿：在疼痛部位进行推拿，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
拔罐：在疼痛部位进行拔罐，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗肩周炎需要长期坚持，同时要注意保暖，避免肩部受凉。如果疼痛严重或伴有其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，以免延误病情。