肩周炎自我治疗可以从功能锻炼、物理治疗、生活习惯调整等方面入手。一般来说，通过合理的自我治疗，能在一定程度上缓解症状。
功能锻炼方面
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，每天重复多次，每次尽量比前一次爬得更高。比如刚开始可能只能爬到1米高，坚持锻炼几周后可能能爬到1.5米甚至更高。钟摆运动：弯腰垂臂，患侧手臂像钟摆一样前后左右摆动，或者画圈摆动，幅度由小到大，每天进行几次，每次摆动几十下，有助于放松肩关节周围肌肉，增加活动度。
物理治疗方面
热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。冷敷：在肩周炎急性发作期，局部有明显疼痛、肿胀时，可以用冰袋冷敷，每次冷敷10~15分钟，每天3~4次。冷敷能减轻炎症反应和疼痛。但要注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，最好用毛巾包裹一下。
生活习惯调整方面
避免肩部受凉：要注意肩部保暖，尤其是在寒冷季节或空调房间里，可适当添加衣物覆盖肩部，防止肩部受到寒冷刺激，以免加重肩周炎症状。保持正确姿势：日常生活和工作中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或单肩挎重物等不良姿势，防止肩部肌肉长期处于紧张状态，加重肩周炎病情。比如坐着时要保持背部挺直，肩膀放松，不要含胸驼背。