自我治疗肩周炎可以尝试以下方法：
1.运动疗法：
手指爬墙：面对墙壁站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
体后拉手：双手向后背，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
棍棒操：持棍棒做手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼等动作，每次练习20~30分钟，每天1~2次。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20~30分钟，每天2~3次。
按摩：用手掌在疼痛部位轻轻按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。
针灸：在疼痛部位进行针灸，可以缓解疼痛和炎症。
短波透热疗法：将患侧上肢置于短波透热疗法的电极之间，每次15~20分钟，每天1~2次。
3.生活习惯改变：
保持良好的姿势：避免长时间低头、仰头或侧弯，保持头部和颈部的正直。
减轻肩部负担：避免提过重的物品，不要长时间保持一个姿势不动。
注意保暖：避免肩部受寒，尤其是在夜间。
心理调节：保持乐观的心态，避免焦虑和紧张情绪。
需要注意的是，如果肩周炎症状严重，影响日常生活和工作，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在进行自我治疗时，应注意适度，避免过度运动或使用不当的方法导致损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。