肩周炎又称五十肩、冻结肩，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的自我治疗方法：
1.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。
冷敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
按摩：自己或请家人用手掌按摩肩部肌肉，从肩部向肘部方向轻轻推揉，以缓解肌肉紧张和疼痛。
电疗：可以使用电疗仪进行治疗，如中频电疗、低频电疗等。电疗可以促进肌肉放松，缓解疼痛。
2.运动锻炼：
手指爬墙：面对墙壁站立，用手指向上爬墙，尽量使上肢伸直，每天早晚各一次，每次爬50-100下。
钟摆运动：身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为轴心，做前后摆动运动，每天早晚各一次，每次50-100下。
手臂画圈：患肢自然下垂，以肩关节为圆心，做顺时针或逆时针画圈运动，每天早晚各一次，每次50-100圈。
梳头运动：患肢屈肘，由前向后做梳头动作，每天早晚各一次，每次50-100下。
3.其他自我护理措施：
保持良好的姿势：站立或坐立时，应保持挺胸收腹，头部微微向上抬起。避免长时间低头或仰头。
注意保暖：肩部应避免受寒，尤其是在夜间睡眠时。可以使用围巾或披肩保暖。
避免过度劳累：避免长时间使用电脑或手机，避免过度提重物或进行重体力劳动。
放松心情：保持心情舒畅，避免紧张和焦虑情绪。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。
需要注意的是，肩周炎的自我治疗需要长期坚持，同时应结合药物治疗、中医治疗等方法。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。