头发最近掉得厉害，可从日常护理、就医检查、生活方式调整等方面来综合处理。一般来说，可通过调整生活习惯等非药物方式先尝试改善，若情况持续，再考虑就医针对性处理。
日常护理怎么做
合理洗发： 选择适合自己发质的洗发水，比如油性发质可选清洁力较强的，干性发质选滋润型的。洗头时水温不宜过高，30℃ - 35℃较为合适，轻轻按摩头皮，每次洗头时间控制在5 - 10分钟。避免过度 styling： 减少频繁使用电吹风、烫发、染发等。电吹风温度过高易损伤头发，烫发、染发使用的化学药剂会破坏头发结构，增加脱发风险。
何时需要就医检查
脱发持续时间： 如果连续3个月以上，每天脱发量超过100根，就需要及时就医。这时候可能是病理性脱发的信号，比如雄激素性脱发、斑秃等情况。伴随其他症状： 若脱发同时伴有头皮瘙痒、红斑、头屑增多，或者出现头发稀疏不均匀、头顶头发明显变细等情况，也应尽快就医，排查是否有脂溢性皮炎、毛囊炎症等问题。
生活方式如何调整
保证充足睡眠： 每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，进而加重脱发。晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分休息。调整饮食结构： 多摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，还要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的充足供应。例如，菠菜富含铁和维生素A，有助于头发健康；坚果含有丰富的维生素E等，对头发有滋养作用。同时，要减少高油、高糖、辛辣食物的摄入，这些食物可能会影响身体的内分泌环境，不利于头发生长。