腰椎间盘突出症的自我疗法包括适当运动、注意保暖、睡硬板床以及严格控制体重等，可减轻对腰椎组织的损伤。
一、适当运动：腰椎间盘突出症多为腰椎部位的退行性病变。患者需适度运动，如进行小燕飞动作。这样能减少对腰椎组织的损害，要避免长时间久坐，同时也不能进行过于剧烈的运动，以防加重病情。
二、注意保暖：平时一定要做好保暖工作，还可适当进行热敷，防止反复着凉，因为着凉可能会诱发或加重症状。
三、睡硬板床：患者应避免选择过软的床垫，最好睡相对硬的床板，这有助于身体的恢复，能更好地支撑腰椎。
四、严格控制体重：保持合适的体重对减轻腰部负担很重要，过重的体重会增加腰椎的压力。
总之，腰椎间盘突出症患者通过这些自我疗法，可以在一定程度上缓解症状，促进身体的康复。但如果症状严重，仍需及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。