后背筋扭到了，即后背的筋扭伤了，可能会导致疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些处理方法：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让受伤的后背得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的上肢或下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以在医生的指导下使用外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、针灸、超声波等，有助于缓解疼痛、促进恢复。
7.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光、CT等，以确定损伤的程度，并给予相应的治疗建议。
8.注意事项：
在恢复期间，要避免过度活动和劳累，以免加重损伤。
保持良好的姿势，避免长时间弯腰或扭曲后背。
可以进行适当的伸展运动和康复训练，但要在医生的指导下进行。
如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在处理后背筋扭到时，最好遵循医生的建议。如果症状严重或持续时间较长，可能需要进一步的检查和治疗。此外，如果有其他健康问题或正在服用药物，应在使用任何新的治疗方法之前咨询医生。