后背筋扭到了，医学上称为急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。以下是一些处理建议：
1.休息：立即停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤部位，缓解肌肉紧张，但不要用力过猛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可外用活血化瘀的膏药。
6.物理治疗：如超短波、中频电疗等，可促进炎症吸收。
7.佩戴腰围：如果疼痛较明显，可佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
8.功能锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰背肌的功能锻炼，增强肌肉力量，预防再次扭伤。
9.就医诊治：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或经上述治疗后症状无明显缓解，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间，应避免久坐、久站，避免腰部过度负重，注意腰部保暖。如果再次发生急性腰扭伤，应及时就医，以免延误病情。