晚上饿了可以吃一些低热量、易消化的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维和维生素，沙拉可以搭配各种蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，再加入一些低脂肪的沙拉酱，既健康又饱腹。
2.水果：水果是天然的零食，富含维生素和抗氧化剂。选择低糖分的水果，如苹果、橙子、柚子、草莓等，可以满足你的饥饿感，同时提供一定的营养。
3.酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。可以选择无糖或低糖的酸奶，搭配一些水果或坚果，增加口感和营养。
4.蛋白质奶昔：如果想要快速补充蛋白质，可以制作一杯蛋白质奶昔。将蛋白质粉、牛奶或豆浆、水果等混合搅拌，既能提供饱腹感，又有助于肌肉恢复和修复。
5.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，如杏仁、核桃、腰果等。适量食用坚果可以增加饱腹感，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
6.全麦面包：全麦面包相比白面包，富含更多的纤维和营养。可以选择全麦面包，搭配一些spreads（如花生酱、果酱等）或蔬菜，作为晚上的健康选择。
7.煮鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物，煮鸡蛋方便携带，容易消化。可以作为晚上的营养补充。
需要注意的是，晚上进食应适量，避免过度进食导致消化不良或体重增加。此外，尽量选择健康、营养丰富的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。