晚上饿了可以吃一些低热量、易消化的食物，以下是一些建议：
1.蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维和水分，热量较低，同时可以提供饱腹感。可以选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜，搭配适量的沙拉酱。
2.水果：水果是一种天然的零食，富含维生素和纤维素。选择低糖分的水果，如苹果、橙子、柚子、草莓等，可以作为晚上的饥饿缓解选择。
3.无糖酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。选择无糖或低糖的酸奶，避免添加过多的糖分和添加剂。
4.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以提供持久的饱腹感。选择无盐或低盐的坚果，如杏仁、巴旦木、腰果等，但要注意适量食用，因为它们的热量较高。
5.蛋白质奶昔：如果您喜欢喝奶昔，可以制作一份蛋白质奶昔。使用蛋白质powder搭配牛奶或豆浆，再加入一些水果或蔬菜，既可以满足饥饿感，又能提供蛋白质和营养。
6.水煮蛋：水煮蛋是一种简单而营养丰富的食物，富含蛋白质和健康脂肪。可以将水煮蛋作为晚上的小零食。
需要注意的是，晚上进食应适量，避免过度进食导致体重增加。此外，尽量选择健康、营养丰富的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。如果您有特殊的饮食需求或健康问题，请在医生或营养师的指导下进行饮食选择。