晚上饿了可以选择一些健康、低热量的食物来缓解饥饿感，以下是一些建议：
1.水果：水果富含维生素、纤维素和水分，是一种健康的选择。例如，苹果、香蕉、草莓、蓝莓等。
2.蔬菜：蔬菜也是低热量、高纤维的食物，可以选择黄瓜、西红柿、胡萝卜、西兰花等。
3.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，选择一些低脂肪的蛋白质食物，如煮鸡胸肉、煮鸡蛋、无糖酸奶、豆腐等。
4.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，如杏仁、巴旦木、腰果、开心果等，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
5.全麦食品：全麦食品富含膳食纤维，如全麦面包、全麦面条、燕麦片等，可以提供持久的饱腹感。
6.低脂牛奶或豆浆：这些饮品富含蛋白质和钙，能够满足身体的营养需求。
此外，还需要注意以下几点：
1.避免选择高糖、高脂肪和高盐的食物，如巧克力、薯片、油炸食品等，这些食物会增加身体的负担。
2.控制食物的摄入量，避免过度进食。
3.尽量在睡前1-2小时内吃完晚餐，避免太晚进食导致消化不良。
4.如果经常晚上感到饥饿，可以考虑调整晚餐的时间和内容，或者增加一些健康的小吃。
总之，晚上饿了可以选择一些健康、低热量的食物来缓解饥饿感，但要注意控制摄入量和选择合适的食物。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式对于身体健康也非常重要。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。