膝盖扭伤后首先要停止活动，尽量休息。一般在扭伤后的48小时内，可以用冰袋冷敷，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，能减轻肿胀和疼痛。
如何判断扭伤程度
轻度扭伤： 只是局部轻微疼痛、肿胀，能勉强走路，膝关节活动受限不明显，一般2~3天症状会有所缓解。中度扭伤： 肿胀比较明显，疼痛较剧烈，走路明显受限，可能有皮下淤血，膝关节活动时疼痛加重。重度扭伤： 肿胀非常严重，可能出现明显畸形，无法站立行走，膝关节活动严重受限，这种情况可能伴有韧带断裂等严重损伤，需尽快就医。
扭伤后的应急处理
休息制动： 立即停止运动，坐下或躺下休息，避免继续使用受伤的膝盖，防止损伤加重。冷敷操作： 如前面所说，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾隔开，防止冻伤皮肤。加压包扎： 可以用弹性绷带适当加压包扎扭伤部位，能减轻肿胀，但不要包扎得太紧，以免影响血液循环。抬高患肢： 将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果扭伤后膝盖疼痛超过3天仍没有明显减轻，甚至越来越重，就要考虑可能有比较严重的损伤，需要就医检查。出现明显肿胀不消： 扭伤后24小时内肿胀还在加重，或者48小时后肿胀没有减轻反而更严重，伴有皮肤青紫加重等情况，应及时就医。关节活动异常： 膝关节出现明显畸形，或者活动时感觉不稳定，像有错位感，不能正常屈伸、旋转等，可能是韧带、半月板等结构损伤，需尽快就医做进一步检查和处理。