牙龈肿了可能由多种原因引起，比如牙龈炎，一般来说，牙龈炎导致的牙龈肿，通过保持口腔清洁等措施，可能在数天到一周左右有所缓解，但具体情况因人而异。
常见引发牙龈肿的原因
局部因素： 牙菌斑、牙结石堆积是常见原因。牙菌斑里的细菌会刺激牙龈，时间长了就容易引发炎症导致牙龈肿。另外，食物嵌塞也会刺激牙龈，比如吃了东西没及时清理，残渣留在牙缝里，刺激牙龈组织引发肿胀。全身因素： 一些全身性疾病也可能导致牙龈肿，像糖尿病患者，由于血糖控制不佳，身体抵抗力下降，容易出现牙龈炎症，进而牙龈肿。还有血液系统疾病，如白血病，也可能先表现为牙龈肿胀、出血等症状。
如何初步缓解牙龈肿
保持口腔清洁： 每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，选择软毛牙刷，能有效清除口腔内的食物残渣和部分牙菌斑。还可以使用牙线，每天至少使用1次，清理牙缝里的食物残渣和菌斑。用漱口水辅助： 可以使用含有氯己定的漱口水，每天漱口2 - 3次，氯己定能抑制细菌生长，帮助减轻牙龈炎症，缓解牙龈肿的情况，但注意不要长期使用，以免造成口腔内菌群失调。
什么时候需要及时就医
持续不缓解： 如果牙龈肿经过3 - 5天的自我护理，比如保持口腔清洁、使用漱口水等，肿胀没有减轻反而加重，就需要及时就医。伴随其他症状： 要是牙龈肿同时伴有牙齿剧烈疼痛、发热、面部肿胀等症状，更要尽快就医，因为这可能是比较严重的情况，比如牙周脓肿、颌面部感染等，需要医生进一步检查和治疗。