乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。乳腺增生的自我检查方法主要有以下几种：
1.观察乳房外观：脱去上衣，面对镜子，观察两侧乳房的大小、形状、位置是否对称，乳房皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变，乳头有无回缩、抬高、溢液等。
2.触摸乳房：双手叉腰，身体做左右旋转状，从镜中观察乳房的皮肤有无异常，然后仰卧，左手放在头后，右手食指、中指、无名指并拢，用指腹以螺旋状顺时针方向由外向内轻轻触摸乳房，检查乳房有无肿块、硬结、增厚等。
3.挤压乳头：轻轻挤压乳头，观察有无液体溢出，如有液体溢出，应注意液体的颜色、量、性质等。
4.检查腋窝：检查腋窝有无肿大的淋巴结，如有肿大，应注意其大小、形状、质地、活动度等。
需要注意的是，自我检查只能发现一些比较明显的问题，对于一些较小的肿块或早期的乳腺增生可能无法发现。因此，如果怀疑有乳腺增生或其他乳房疾病，应及时到医院进行进一步的检查和治疗。此外，定期进行乳房自我检查是预防乳腺癌的重要措施之一，建议女性朋友们每月进行一次乳房自我检查，绝经后妇女可每年进行一次乳房检查。