肩周炎的自我治疗方法可以从功能锻炼、物理治疗、生活方式调整等方面入手。一般来说，通过合理的自我治疗能缓解症状、改善关节功能。
功能锻炼方法
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3 - 4次，每次做10 - 15下。这样能逐渐增加肩关节的活动范围。钟摆运动：弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，也可画圈摆动，幅度由小到大，每次摆动持续1 - 2分钟，每天进行3 - 4次。有助于放松肩关节周围肌肉，改善活动度。
物理治疗方式
热敷：可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。冷敷：在肩周炎急性发作期，疼痛肿胀明显时，可以用冰袋冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，每天3 - 2次。冷敷能减轻炎症反应和肿胀。但要注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，最好用毛巾包裹一下。
生活方式调整
避免肩部受寒：注意肩部保暖，天气寒冷时要及时添加衣物，避免肩部直接吹冷风。因为受凉可能会加重肩周炎的症状。保持正确姿势：日常生活和工作中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或单侧肩部过度用力。例如久坐时要保持脊柱挺直，电脑前工作时要让肩部处于放松状态，避免肩部处于紧张受限的姿势过久。控制肩部活动量：避免过度使用肩关节，比如避免长时间提重物、长时间打高尔夫球或网球等。如果因为工作需要长时间用肩，要定时休息，活动一下肩部，缓解疲劳。