腰椎轻微突出和膨出可以通过多种方式来处理，一般来说，首先可以通过改善生活习惯等非药物方式来进行初步干预。比如在日常生活中，要避免长时间弯腰、久坐等不良姿势，建议每隔30 - 40分钟就起身活动一下腰部。
康复锻炼怎么做
腰部伸展运动： 平躺在床上，双腿弯曲，然后将腰部慢慢向上拱起，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次。这样可以增强腰部肌肉力量，缓解腰椎压力。游泳锻炼： 游泳是比较好的锻炼方式，特别是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体对腰椎的压力，同时游泳时腰部的屈伸运动有助于锻炼腰部肌肉，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
物理治疗有哪些
热敷： 可以用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。牵引治疗： 轻度的牵引治疗也有一定帮助，在专业医生操作下进行腰椎牵引，一般每次牵引时间在20 - 30分钟，通过牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。不过牵引要在正规医疗场所由专业人员操作。
日常起居要注意啥
睡眠姿势： 睡眠时建议选择硬床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能减轻腰部肌肉的紧张；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的正直。佩戴护腰： 在进行一些体力活动或者长时间行走时，可以佩戴合适的护腰，它能对腰部起到一定的支撑作用，减轻腰椎的负担，但不要长时间佩戴护腰，以免导致腰部肌肉萎缩。