腰扭伤后快速恢复的方法如下：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以局部使用药膏或贴剂。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸、拔罐等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.佩戴腰围：在医生的建议下，佩戴腰围可以提供支撑和保护，减轻腰部的负担。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、伸展运动等，增强腰部的稳定性。
7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，重物要均匀分担。
8.避免诱因：避免腰部过度用力、扭转或受到外伤，注意保暖。
需要注意的是，如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，恢复时间因个体差异而异，需要耐心休息和治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。