一、优化饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：每日应摄入25~30克膳食纤维，可通过食用全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、香蕉）等来实现。膳食纤维能促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内停留时间，减少有害物质与肠黏膜接触时间，降低结直肠癌风险。例如，流行病学研究表明，膳食纤维摄入量充足的人群结直肠癌发病率相对较低。
2.控制红肉及加工肉摄入：减少红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉（如香肠、火腿）的摄取量。有研究发现，长期大量摄入红肉和加工肉会使结直肠癌发病风险升高，因其含有可能致癌的物质。
二、保持规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进身体新陈代谢，增强免疫力，还能调节肠道菌群，改善肠道功能。例如，规律运动的人群肠道蠕动更规律，有助于废物排出，降低结直肠癌发生几率。
三、定期进行结直肠筛查
1.筛查人群及间隔：一般建议50岁以上人群开始进行结直肠筛查，对于有家族遗传史、炎症性肠病等高危因素的人群，筛查年龄可提前。常见筛查方法包括粪便隐血试验、结肠镜检查等。粪便隐血试验可每年进行一次，结肠镜检查若结果正常，一般每5~10年进行一次，具体需根据个体情况由医生评估决定。
四、控制慢性疾病
1.管理肥胖：将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/㎡。肥胖是结直肠癌的重要危险因素，通过合理饮食和运动控制体重，可降低发病风险。
2.控制糖尿病：糖尿病患者需严格控制血糖，因为高血糖状态可能影响身体代谢，增加结直肠癌发生风险，应遵循医生指导进行血糖管理。
五、避免不良生活习惯
1.戒烟限酒：吸烟会增加结直肠癌发病风险，应坚决戒烟；过量饮酒也与结直肠癌发生相关，男性每日饮酒量应不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
2.减少久坐时间：避免长时间久坐，每坐1小时左右应起身活动10分钟，促进血液循环和肠道蠕动。
六、特殊人群注意事项
1.有家族遗传史人群：若家族中有结直肠癌患者，应尽早进行遗传咨询和基因检测，了解自身遗传风险，必要时增加筛查频率和项目，如携带相关突变基因的人群可能需要更密切的结肠镜监测。
2.女性群体：孕期和产后需注重保持健康生活方式，避免因激素变化等因素增加结直肠癌潜在风险，产后应尽早恢复适度运动和合理饮食。
3.儿童及青少年：虽然儿童及青少年结直肠癌发病率相对较低，但应从幼年开始培养健康生活习惯，如鼓励摄入富含膳食纤维的食物、避免过早接触高油高盐及加工食品、引导规律运动等，为成年后健康奠定基础。