腰间盘突出睡觉时的正确姿势主要有仰卧、侧卧和蜷缩侧卧三种，具体如下：
1.仰卧：仰卧时，可在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力。这种姿势可以放松腰部肌肉，缓解疼痛。
2.侧卧：侧卧时，可在两腿之间夹一个枕头，以保持身体平衡。同时，也可在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
3.蜷缩侧卧：蜷缩侧卧时，可将膝盖尽量靠近胸部，以减轻腰部的压力。这种姿势可以放松腰部肌肉，缓解疼痛。
需要注意的是，无论采用哪种姿势，床垫的选择都非常重要。床垫不能太软，也不能太硬，以保证腰部有良好的支撑。此外，睡觉时还应注意保暖，避免腰部受凉。
除了注意睡觉姿势外，腰间盘突出患者还应注意以下几点：
1.避免长时间弯腰：避免长时间弯腰做家务、搬重物等，以免加重腰部负担。
2.避免久坐：长时间久坐会使腰部肌肉处于紧张状态，加重腰部负担。建议每隔一段时间起身活动一下，放松腰部肌肉。
3.适度运动：适度的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部疼痛。建议选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽等。
4.注意腰部保暖：腰部受寒会加重腰部疼痛，建议在天气寒冷时注意腰部保暖。
5.及时就医：如果腰部疼痛加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，以免延误病情。