足扭伤后首先要做到休息，立即停止活动，避免受伤的脚继续负重，这样能防止损伤进一步加重。一般来说，足扭伤后前24-48小时内要进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15-20分钟，每天可敷3-4次，冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
应急处理方法
休息制动： 足扭伤后应马上停止行走或运动等会加重损伤的动作，让受伤的脚得到充分休息，避免损伤部位承受身体重量，防止伤情恶化。冷敷操作： 用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤处，温度保持在4℃左右为宜，每次冷敷时间控制在15 - 20分钟，每隔2 - 3小时可重复冷敷一次，连续冷敷1 - 2天，能有效减轻局部肿胀和疼痛。
后期恢复措施
热敷缓解： 在足扭伤48小时后，若肿胀和疼痛有所减轻，可改为热敷。用热水袋或热毛巾敷在扭伤部位，温度40 - 50℃即可，每次热敷15 - 20分钟，每天2 - 3次，能促进血液循环，帮助消肿化瘀。适度按摩： 热敷后可轻轻按摩扭伤部位，从远心端向近心端按摩，力度要轻柔，以不引起明显疼痛为度，每次按摩5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次，有助于改善局部血液循环，加快恢复。
何时需就医检查
严重肿胀疼痛： 如果足扭伤后肿胀非常明显，皮肤出现青紫瘀斑，而且疼痛剧烈，难以忍受，甚至影响到正常站立和行走，这种情况就需要及时就医，可能存在韧带撕裂或骨折等较严重的损伤。活动受限异常： 受伤后脚的活动明显受到限制，比如无法正常屈伸、内翻或外翻，或者出现畸形，这时候一定要尽快到医院就诊，通过X线等检查来明确是否有骨折等问题。