产后奶量少可以通过多种方式来改善，一般可以从饮食、休息和情绪等方面入手。比如产后可以多摄入富含蛋白质的食物，像每天保证摄入300~500克的肉类、鱼类、蛋类等，同时搭配蔬菜水果。
饮食调整很关键
增加汤水摄入： 每天可以喝5~8杯的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。鲫鱼汤可以这样做：将鲫鱼处理干净后，用少量油煎至两面微黄，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖至汤呈乳白色，一般炖30~60分钟左右，能起到很好的催乳作用。猪蹄汤则是把猪蹄洗净切块，和花生、红枣等一起炖煮，也能补充营养促进乳汁分泌。补充营养物质： 要保证摄入足够的维生素和矿物质，比如每天吃1~2个苹果、100克左右的菠菜等。同时可以适当补充一些有助于泌乳的营养补充剂，不过要在医生指导下选择，避免自行滥用。
休息与生活方式调节
保证充足睡眠： 产后妈妈每天尽量保证有8~10小时的睡眠时间。可以利用宝宝休息的时间同步休息，比如宝宝每次睡1~2小时，妈妈也跟着休息，这样能让身体得到充分恢复，有利于乳汁分泌。适当活动身体： 产后不要一直卧床不起，可以在身体允许的情况下进行适量活动，像产后1周左右可以在床上做一些简单的肢体伸展运动，产后2周后可以慢慢下床散步，每次散步15~30分钟左右，促进身体血液循环，对泌乳也有帮助。
情绪管理不可忽视
保持心情愉悦： 产后妈妈要尽量避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以多和家人交流沟通，分享自己的感受，家人也要多给予关心和理解。比如每天抽出10~15分钟和家人聊聊天，倾诉内心想法，让心情放松，有利于维持正常的内分泌，从而促进乳汁分泌。如果发现自己情绪长时间低落难以调节，必要时可以寻求心理医生的帮助。