肩周炎的自我治疗方法包括康复锻炼、物理治疗以及生活方式调整等。一般来说，通过科学合理的自我治疗，能在一定程度上缓解症状、改善功能。
康复锻炼方法
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3 - 4次，每次爬动尽量达到自己的最大范围。钟摆运动：身体前屈，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，或者画圈摆动，摆动幅度由小逐渐增大，每次摆动持续1 - 2分钟，每天可进行3 - 4组。
物理治疗方式
热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射：可以利用家用红外线灯照射肩部，距离保持在30 - 50厘米左右，每次照射15 - 20分钟，每天照射1 - 2次，注意避免烫伤皮肤。
生活方式调整
避免肩部受寒：要注意肩部保暖，尤其是在季节交替或寒冷天气时，尽量避免肩部直接吹风或接触冷水，可穿戴肩部保暖的衣物。保持正确姿势：日常生活和工作中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或肩部过度前伸等不良姿势，减少肩部的劳损。例如坐立时要保持脊柱挺直，双肩自然放松；站立时也要保持身体正直，肩部平稳。控制肩部活动量：避免过度使用肩部进行重体力劳动或剧烈运动，防止肩部过度疲劳。如果因为工作需要长时间使用肩部，要定时休息并活动肩部，缓解肌肉紧张。