自我治疗肩周炎可以通过功能锻炼、物理治疗以及药物辅助等方法来进行。一般来说，通过坚持锻炼等自我治疗方法，能在一定程度上缓解肩周炎症状。
功能锻炼方法
爬墙运动：面对墙壁站立，双手扶墙，逐渐向上攀爬，尽量提高患侧手臂的高度，每次坚持10 - 15秒，重复10 - 15次，每天可进行3 - 4组。通过这个运动可以逐渐增加肩关节的活动范围。钟摆运动：弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，也可画圈摆动，摆动幅度由小到大，每次摆动持续1 - 2分钟，每天进行3 - 4次。这种运动能帮助放松肩关节周围肌肉，改善肩关节的活动功能。
物理治疗方式
热敷：可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻肩周炎引起的疼痛和僵硬感。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。红外线照射：可以使用家用红外线灯进行照射，距离皮肤20 - 30厘米，每次照射15 - 20分钟，每天1 - 2次。红外线照射能起到类似热敷的作用，促进肩部血液循环，缓解炎症反应。
药物辅助手段
外用止痛膏药：可以选择一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用止痛膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等。将膏药贴在肩部疼痛部位，一般每24 - 48小时更换一次。但如果皮肤有破损、过敏等情况则不宜使用。口服非甾体抗炎药：如果疼痛较为明显，可以在医生指导下考虑口服非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛症状。不过要注意这类药物可能会引起胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。