肩周炎的自我治疗方法包括：
1.功能锻炼：在疼痛能忍受的范围内，适当进行肩部各方向的主动活动，活动时以不引起剧痛为限。
2.痛点按摩：用按摩手法在痛点处进行按摩，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.关节松动术：在医生的指导下，进行关节的被动活动，以恢复关节的活动度。
4.物理治疗：如热敷、冷敷、超短波、中频电疗等，可缓解疼痛，改善局部血液循环。
5.中医治疗：如针灸、推拿、中药外敷等，可疏通经络，缓解疼痛。
6.注意保暖：避免肩部受寒，尤其是在夜间睡眠时。
7.纠正不良姿势：避免长时间保持一个姿势，尤其是低头、伏案工作等。
8.健康生活方式：保持良好的生活习惯，避免过度劳累，均衡饮食，适当锻炼。
需要注意的是，自我治疗方法可能需要一定的时间和耐心，且对于症状严重的肩周炎患者，可能需要进一步的治疗，如药物治疗、封闭治疗或手术治疗等。如果肩周炎症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。