肩周炎自我治疗方法包括功能锻炼、物理治疗以及生活方式调整等。一般来说，通过适当的自我治疗，能在一定程度上缓解肩周炎症状。
功能锻炼方法
爬墙运动： 面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可做3 - 4次，每次重复10 - 15遍。这样能逐渐增加肩关节的活动范围。钟摆运动： 弯腰垂臂，使患侧手臂像钟摆一样自然摆动，先前后摆动，再左右摆动，也可划圈摆动，摆动范围由小到大，每天进行3 - 4次，每次持续10 - 15分钟。有助于放松肩关节周围肌肉，改善活动度。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。冷敷： 在肩周炎急性发作期，疼痛肿胀明显时，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷能减轻炎症反应和肿胀。
生活方式调整
避免肩部受寒： 要注意肩部保暖，不要让肩部直接吹冷风，天气寒冷时可佩戴保暖护肩。因为受凉可能会加重肩周炎的症状。保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，避免长时间弯腰驼背或肩部过度前屈、后伸等不良姿势。长时间不良姿势会加重肩关节的负担，不利于肩周炎的恢复。