手脖扭到筋后，首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在24小时内可以通过冰敷来缓解肿胀和疼痛，每次冰敷15~20分钟，每隔1~2小时冰敷一次。
如何进行休息调养
避免过度使用：手脖扭到筋后要让手腕充分休息，尽量减少手腕的活动，比如不要提重物、避免频繁屈伸手腕等。可以使用手腕支具固定，帮助手腕保持稳定，促进恢复。适当进行康复锻炼：在手腕疼痛缓解后，可以逐渐进行一些简单的康复锻炼，比如缓慢地屈伸手腕，但要注意动作轻柔，避免加重损伤。开始时每天可以做3~4次，每次做5~10个屈伸动作。
有哪些辅助治疗方法
热敷缓解：在扭伤24小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以进行热敷。热敷能促进血液循环，帮助消肿化瘀。可以用热毛巾或热水袋热敷手腕，温度不宜过高，40~50℃为宜，每次热敷15~20分钟，每天可热敷3~4次。外用药物辅助：可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药气雾剂等。使用时按照说明书的方法喷涂在手腕扭伤部位，但如果皮肤有破损则不能使用。
何时需要就医
疼痛持续不缓解：如果手脖扭到筋后，经过休息、冰敷等处理，疼痛仍然持续不缓解，甚至越来越严重，就需要及时就医。出现明显肿胀且加重：手腕扭伤后肿胀明显，并且肿胀在2~3天内没有减轻反而持续加重，或者出现手部麻木、无力等情况，也要尽快就医。怀疑骨折或韧带严重损伤：如果手脖扭伤后，手腕活动受到严重限制，或者按压手腕时感觉有骨头异常，怀疑可能有骨折或韧带严重损伤，必须及时到医院就诊，可能需要通过X线、磁共振等检查来明确病情。