腰扭伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎腰部，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.佩戴腰围：在医生的建议下，佩戴腰围以提供支撑和保护。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，也可以使用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复锻炼，包括腰部肌肉的强化训练和伸展运动，以增强腰部的稳定性和柔韧性。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
9.避免诱因：避免重体力劳动、过度劳累和长时间保持同一姿势。
10.就医复诊：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医复诊，以排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，腰扭伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复锻炼，同时保持良好的生活习惯和姿势，以促进早日康复。如果有任何疑问或需要进一步的治疗，应及时咨询医生。