脚摔伤后想要消肿止痛，首先在受伤后的24小时内，可以通过冷敷来减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
受伤初期（24小时内）：冷敷是关键。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。比如用冰袋包裹毛巾后敷在脚伤处，每次敷15 - 20分钟，间隔2 - 3小时敷一次。受伤24小时后：可以改为热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解疼痛。可以用热毛巾或者热水袋敷在脚伤部位，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。
药物辅助消肿止痛
非甾体抗炎药：像布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素的合成来发挥抗炎、止痛、消肿的作用。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用，因为它可能会刺激胃肠道。活血化瘀的中成药：例如云南白药气雾剂，它由保险子和药液组成，喷于伤处后能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。使用时要注意皮肤有破损的地方不能用。
休息与抬高患肢
休息：脚摔伤后要尽量减少活动，避免受伤的脚负重。让受伤的脚得到充分的休息，这样有利于损伤组织的修复，减轻肿胀和疼痛。比如尽量卧床休息，少走路。抬高患肢：在休息的时候可以把受伤的脚抬高，高于心脏水平。这样做可以促进血液回流，减轻脚部的肿胀。可以在脚下垫一个枕头，让脚保持 elevated（抬高）的状态。