脚摔伤后想要消肿止痛，首先在受伤后的24小时内，可以通过冷敷来缓解。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 脚摔伤后的24小时内，主要进行冷敷。因为此时受伤部位的毛细血管处于破裂出血状态，冷敷能让血管收缩，降低血管通透性，从而减轻肿胀和疼痛。比如用冰袋裹上毛巾，轻轻敷在脚伤处。热敷时机： 受伤24小时后，若肿胀没有继续加重，就可以改为热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷，温度保持在40~50℃，每次敷20分钟左右，每天可敷3~4次。
抬高患肢的作用
具体做法： 脚摔伤后休息时，尽量把受伤的脚抬高，高于心脏水平。比如躺在沙发或床上时，用枕头把脚垫起来。原理： 这样做可以利用重力作用，促进血液回流，减轻脚部的肿胀。因为人体的静脉回流是依靠肌肉收缩和重力等因素共同作用的，抬高患肢能帮助血液更顺畅地流回心脏，减少脚部的血液淤积，进而减轻肿胀和疼痛。
药物辅助消肿止痛
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药气雾剂等。在使用时，先清洁受伤部位，然后将气雾剂摇匀，距离伤处15~20厘米喷用，每天可喷3~5次。不过，皮肤有破损的地方不能用。注意事项： 如果脚摔伤后肿胀疼痛比较严重，或者经过简单处理后没有明显缓解，应及时就医，排除骨折等更严重的情况。同时，不要自行乱用药物，尤其是一些含有激素类的药膏，以免影响伤口恢复。