降低近视眼度数可以通过以下几种方法。首先，增加户外活动是有效的方式之一，每天保证2小时以上的户外活动时间，能在一定程度上延缓近视度数的加深。
合理用眼调整
改善用眼环境： 阅读和书写时要保持合适的光线，过强或过暗的光线都会加重眼睛负担。一般来说，台灯最好选择无频闪、色温在4000 - 5000K的，能营造舒适的用眼环境。控制用眼时长： 避免长时间连续用眼，每用眼30 - 40分钟，就应该休息10 - 15分钟，可以看看远处，让眼睛得到放松。
光学矫正手段
佩戴合适眼镜： 框架眼镜是常见的矫正方式，要到正规医疗机构进行验光，根据验光结果佩戴度数合适的眼镜。如果是青少年近视，还可以考虑佩戴角膜塑形镜，它在晚上佩戴，白天能暂时恢复清晰视力，并且对减缓近视度数增长有一定作用，但需要在医生评估后规范佩戴，一般适合8岁以上的人群。
视觉训练辅助
眼部肌肉训练： 可以进行一些简单的视觉训练，比如翻转拍训练。通过使用翻转拍，交替观看不同度数的镜片，来锻炼眼睛的调节功能。一般建议每天进行2 - 3次，每次10 - 15分钟。焦点移动训练： 找一个固定目标，然后让视线在目标的不同距离和方向上移动，像上下、左右、远近移动视线，每次训练10分钟左右，每天可进行2 - 3次，有助于提升眼睛的聚焦能力，对降低近视度数有帮助。