降低近视眼度数可以通过改善用眼习惯、增加户外活动时间以及进行视功能训练等方法。一般来说，每天保证一定时长的户外活动对降低近视度数有帮助。
改善用眼习惯
保持正确读写姿势： 读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸。长期保持正确姿势能减少眼睛的疲劳，对控制近视度数加深有一定作用。比如连续用眼30 - 40分钟后，就应该休息一下，看看远处。控制近距离用眼时间： 避免长时间盯着手机、电脑等电子屏幕。青少年每天使用电子设备的时间最好控制在1 - 2小时以内，且每使用20分钟，就要远眺20英尺（约6米）以外的物体至少20秒，让眼睛得到放松。
增加户外活动时间
每天保证2小时以上户外活动： 研究表明，每天在户外活动2小时以上的孩子，比户外活动时间少的孩子近视发生率更低。像在公园玩耍、在小区里跑步等户外活动，都能让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺分泌，有助于延缓眼轴增长，从而降低近视度数。无论是晴天还是阴天，都可以进行户外活动，因为紫外线并不是降低近视度数的唯一因素，自然光就有一定作用。
进行视功能训练
双眼视功能训练： 对于一些存在双眼视功能异常的近视患者，可以通过专业的视功能训练来改善。比如进行聚散球训练，通过调节眼睛的聚散能力，提升眼睛的视觉功能，进而有助于降低近视度数。这种训练需要在专业医生或视光师的指导下进行，根据个人的视功能情况制定合适的训练方案。调节功能训练： 可以通过翻转拍训练来改善眼睛的调节功能。翻转拍上有不同度数的镜片，通过正反翻转翻转拍，让眼睛的调节肌肉得到锻炼，增强眼睛的调节能力，对降低近视度数有一定帮助。一般建议每天进行一定次数的翻转拍训练，但具体次数要根据个人情况而定。