一般来说，健康成年人可根据自身情况分阶段进行俯卧撑锻炼，初始可尝试每天做10 - 15个，逐渐增加，最终达到每天30 - 50个较为合适，但具体数量需依个人体能等调整。
一、初学者阶段
初学者刚开始接触俯卧撑，身体机能还未完全适应，每天做10 - 15个较为适宜。此阶段主要是让身体慢慢适应俯卧撑这种运动方式，避免一开始运动量过大导致肌肉过度疲劳或受伤，循序渐进地开启锻炼进程。
二、中等体能阶段
当身体适应了一定量的俯卧撑后，每天做20 - 30个比较好。这个数量能在一定程度上锻炼胸肌、肱三头肌等部位，起到增强上肢力量和肌肉耐力的作用，同时也不会让身体过于疲惫，能持续保持锻炼的积极性。
三、体能较好阶段
对于体能较好的人，每天做30 - 50个俯卧撑能更好地提升肌肉力量和身体素质。不过要注意，在进行时要保证动作规范，否则可能会影响锻炼效果甚至引发损伤。比如标准的俯卧撑要求身体呈一条直线，手臂弯曲时肘部角度保持合适等。
特殊人群需注意
老年人进行俯卧撑锻炼时，要根据自身身体状况调整数量，一般不宜过多，可从较少数量开始，如5 - 10个，且要保证动作轻柔缓慢，避免因身体机能下降而出现意外；孕妇等特殊人群则不建议进行俯卧撑锻炼，因为可能会对身体造成不良影响。