一天做多少个俯卧撑最好，取决于多种因素，包括个人的身体状况、目标和运动经验等。以下是一些一般性的建议：
1.基础水平：对于初学者或身体素质较弱的人来说，每天进行10到20个俯卧撑可能是一个合适的起点。逐渐增加数量是很重要的，但要避免过度疲劳和受伤。
2.逐渐增加负荷：随着时间的推移，身体会适应俯卧撑的挑战。你可以逐渐增加俯卧撑的难度，例如增加组数、使用辅助器材或增加俯卧撑的难度级别。
3.目标导向：如果你有特定的目标，例如增强上肢力量、改善核心稳定性或增加肌肉量，你可能需要根据目标来调整俯卧撑的数量和强度。与教练或专业人士合作可以帮助你制定个性化的训练计划。
4.个体差异：每个人的身体状况和能力不同。有些人可能能够轻松完成大量的俯卧撑，而对于其他人来说，较少的数量可能更适合。关键是找到适合自己的平衡点，并逐渐挑战自己的极限。
5.休息和恢复：给身体足够的时间来恢复和修复是很重要的。过度训练可能导致受伤和疲劳，因此要确保在俯卧撑训练之间有适当的休息和恢复时间。
6.多样性：除了俯卧撑，还可以结合其他练习来全面锻炼身体。包括其他上肢练习、核心训练和有氧运动等。
需要注意的是，每个人的身体状况和能力是不同的，因此最好在开始新的运动计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况提供更准确的指导和建议。此外，保持正确的姿势和技巧也是确保安全和有效性的重要因素。