对于有一定经验和健康状况良好的人，可以增加俯卧撑的组数和数量，以挑战自己的力量和耐力。然而，重要的是要注意适度和逐渐增加负荷，避免过度疲劳和受伤。
此外，俯卧撑不仅仅是数量的问题，正确的姿势和技巧同样重要。确保保持身体的直线，收紧腹部和臀部，避免弯腰或抬起臀部。同时，控制动作的速度，慢慢下降和上升，以充分刺激肌肉。
如果你有特定的健康问题或疑虑，最好在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导和建议。
总之，逐渐增加俯卧撑的数量和难度是提高力量和健康的有效方法，但要确保在安全和适度的范围内进行。持续的坚持和逐渐适应训练是取得长期效果的关键。