睡觉脖子扭了，想要快速缓解，可以先通过冷敷来减轻疼痛和肿胀。在受伤后的24~48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在脖子疼痛处，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 睡觉脖子扭了后的24小时内，颈部肌肉可能处于痉挛、水肿状态，冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。比如用毛巾包裹冰袋，轻轻放在脖子疼痛部位，注意别直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。缓解期热敷： 受伤24小时后，肿胀基本稳定，这时可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，加速淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷在脖子上，温度保持在40~50摄氏度，每次敷15~20分钟。
颈部制动与轻柔活动
颈部制动： 脖子扭了后要尽量让颈部保持固定，避免过多活动加重损伤。可以使用颈托来固定颈部，限制颈部的前屈、后伸和旋转等动作。如果没有颈托，也可以用手轻轻扶住头部，减少颈部的晃动。轻柔活动： 在疼痛有所缓解后，可以进行一些轻柔的颈部活动来促进恢复。比如缓慢地左右转动头部，每次转动幅度不要太大，感到轻微拉伸感即可，左右各做5~10次；还可以缓慢地前后点头，让下巴尽量靠近胸部，然后再慢慢抬起，重复5~10次，但要注意动作一定要轻柔，不能用力过猛。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏、活血止痛膏等。将药膏贴在脖子疼痛的部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用。不过，使用前要先清洁颈部皮肤，贴的时候要贴平整，按照药物说明书的要求使用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，所以不要自行长期大量服用，一定要在医生的建议下使用。