脖子睡觉时扭了，也就是常说的落枕，一般2-3天能逐渐缓解，但也可以通过一些方法来促进恢复。
早期冷敷与热敷
早期冷敷： 在脖子扭了后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。冷敷可以减轻局部肿胀和疼痛，因为冷敷能使血管收缩，减少炎症物质的渗出。后期热敷： 48小时后，可改用热毛巾或热水袋热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可敷3-5次。热敷能够促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
按摩缓解
轻柔按摩颈部肌肉： 找一个比较放松的姿势，比如坐着或躺着，然后用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉。从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，注意力度要轻柔，避免用力过大加重疼痛。可以用手指捏揉肌肉，每次按摩5-10分钟，每天可进行2-3次。按摩穴位辅助： 可以按摩风池穴、天柱穴等穴位。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，后发际正中旁开1.3寸处。用手指点按这些穴位，每个穴位点按1-2分钟，以有酸胀感为宜。
适当活动颈部
缓慢转动颈部： 在疼痛可以忍受的范围内，缓慢地转动颈部。先慢慢向左转，再向右转，每个方向转动5-10次，注意转动速度要慢，幅度不要过大。也可以做点头、仰头的动作，点头时下巴尽量贴近胸部，仰头时尽量将头向后仰，每个动作重复5-10次，每天多做几次这样的颈部活动，有助于放松颈部肌肉，改善颈部的活动度。但要注意如果转动颈部时疼痛明显加剧，应停止活动，以免加重损伤。如果脖子扭了后疼痛非常剧烈，或者经过几天的自我处理后症状没有缓解甚至加重，建议及时就医，排除是否有其他严重的颈部问题。