扭伤后冷敷好还是热敷好，需要根据扭伤的时间来决定，具体分析如下：
1.扭伤24小时内：冷敷好。冷敷可促进血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次15-20分钟，每天3-4次。
2.扭伤24小时后：热敷好。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。可以使用热水袋或热毛巾敷在扭伤处，每次20-30分钟，每天1-2次。
3.注意事项：
在冷敷或热敷时，应避免温度过低或过高，以免加重损伤。
如果扭伤严重，出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。
在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免过度活动，保持受伤部位的清洁和干燥。
可以在医生的指导下使用一些药物，如止痛药物、活血化瘀药物等，以缓解症状，促进恢复。