扭伤后冷敷好还是热敷好，主要取决于扭伤的时间。一般来说，扭伤后的72小时内冷敷，72小时后热敷。具体分析如下：
1.冷敷：扭伤后的72小时内，冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。冷敷可以用冰袋、冷毛巾或冷敷喷雾剂等，每次15-20分钟，每天3-4次。
2.热敷：扭伤72小时后，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。热敷可以用热水袋、热毛巾或热盐袋等，每次20-30分钟，每天1-2次。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的方法，如果扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，保持受伤部位的固定和抬高。同时，可以根据医生的建议，进行适当的物理治疗和康复训练，以加速恢复。