乳腺增生疾病是女性常见的乳腺疾病之一，自我检查是早期发现和预防乳腺增生疾病的重要方法。以下是乳腺增生疾病的自我检查方法：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触诊：
采取仰卧的姿势平躺在床上，右臂高举过头，并在右肩下垫一个枕头，使右侧乳房暴露。将左手四指并拢，用指腹平按于乳房上，触摸乳房，按照顺时针方向或逆时针方向做环形触摸，注意不要遗漏任何部位，最后检查乳头。检查时手指要轻，以免损伤乳房。然后用同样的方法检查左侧乳房。
洗澡时，可用手指指腹轻轻按压乳房，检查是否有肿块或硬结。
3.卧位检查：平躺在床上，肩下垫一扁枕头，将右手弯曲至头下，重复“触诊”的方法，检查两侧乳房。
4.检查腋窝：检查腋窝有无肿大的淋巴结。最后，用拇指和食指挤压乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，自我检查不能替代专业的医学检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，定期进行乳腺检查也是预防乳腺增生疾病的重要措施之一。