肠胃不好的人早上可以选择一些容易消化、温和养胃的食物。比如可以吃一碗温热的燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，一般100克燕麦的热量约367千卡，有助于肠胃消化。
易消化的粥类
小米粥：小米是非常温和的食材，煮成粥后容易被肠胃消化吸收。可以在小米粥中加入少量的山药，山药有健脾益胃的作用，早上喝一碗热乎乎的小米山药粥，能给肠胃提供温和的滋养，而且煮小米粥时，建议提前将小米浸泡半小时左右，这样煮出来更软烂。南瓜粥：南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜。将南瓜切成小块与大米一起煮成粥，南瓜粥口感软糯，早上食用能很好地呵护肠胃。一般煮南瓜粥时，南瓜和大米的比例可以是1:1，煮的时间要足够，让南瓜完全软烂融入粥中。
清淡的面食
软面条：可以选择煮一些细软的面条，比如龙须面。在煮面条时，尽量煮得软烂些，搭配清淡的汤料，像简单的青菜汤或者鸡汤。如果肠胃不好，避免添加过于油腻的佐料，一碗清淡的软面条能为肠胃减轻负担，容易消化。鸡蛋羹配馒头：鸡蛋羹富含蛋白质，而且非常嫩滑，容易被肠胃消化。搭配一小片温热的馒头，馒头可以选择发酵较好的，这样更容易消化。早上吃鸡蛋羹配馒头，既能补充营养又不会给肠胃造成太大压力。
富含维生素的果蔬类
香蕉：香蕉是一种比较温和的水果，富含钾元素等营养成分，而且香蕉含有一定的膳食纤维。肠胃不好的人早上可以吃半根到一根香蕉，不过要注意选择熟透的香蕉，这样口感更好，也更利于消化。蒸苹果：苹果经过蒸煮后，其中的果胶等成分会更加稳定，有收敛止泻的作用。将苹果洗净后切成小块，放在碗里蒸熟，早上吃一小份蒸苹果，对肠胃有好处。比如每天早上可以吃100克左右的蒸苹果。