十岁小孩脚后跟疼可能由多种原因引起，比如生长痛较为常见，一般是孩子生长发育过程中，骨骼生长速度较快，而肌肉、肌腱等生长相对较慢，导致牵拉引起疼痛，这种情况在儿童生长发育阶段较为普遍，很多孩子都会出现。
生长发育因素导致的脚后跟疼
生理性生长痛： 十岁左右孩子处于快速生长期，下肢骨骼增长快，而周围的肌肉、筋膜等组织发育相对滞后，就可能出现脚后跟疼。一般疼痛程度较轻，多在夜间发生，孩子白天活动量大时可能更明显。缓解方式： 可以通过适当休息、局部热敷来缓解，热敷时温度不宜过高，一般40~50℃左右，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。
运动损伤导致的脚后跟疼
运动过度： 如果孩子近期活动量突然增大，比如长时间跑步、跳跃等，可能导致脚后跟的肌肉、肌腱劳损，引起疼痛。表现： 孩子脚后跟局部可能有压痛，活动时疼痛加重。处理办法： 让孩子减少活动量，多休息，也可以在疼痛部位涂抹一些具有活血化瘀作用的外用药膏，但要注意选择儿童适用的产品。外伤磕碰： 孩子在玩耍过程中，如果脚后跟不小心磕碰，也会引起疼痛。症状： 可能伴有局部红肿等情况。处理： 24小时内先进行冷敷，每次冷敷10~15分钟，间隔1~2小时一次，24小时后可以改为热敷，促进血液循环，减轻肿胀疼痛。
疾病因素导致的脚后跟疼
跟骨骨骺炎： 十岁孩子的跟骨骨骺还在发育中，如果长期行走、跑步等，容易引起跟骨骨骺炎，导致脚后跟疼。特点： 疼痛在活动后加重，休息后缓解。治疗： 减少剧烈运动，可穿有后跟垫的鞋子，帮助缓冲压力。足底筋膜炎： 孩子如果经常长时间站立或行走，可能引发足底筋膜炎，导致脚后跟疼痛。表现： 晨起下地行走时疼痛明显，活动后稍有缓解，但长时间行走后又会加重。改善方法： 可以进行足底拉伸锻炼，比如坐着，用手牵拉脚趾向身体方向，每次牵拉15~20秒，重复5~10次。