均衡营养摄入
蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入是头发生长的基础。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉中约含20克蛋白质，长期摄入足够的蛋白质能为头发生长提供原料支持。不同年龄人群对蛋白质的需求不同，儿童处于生长发育阶段，每日蛋白质摄入量需根据年龄和体重合理安排；成年人则可通过均衡饮食保证蛋白质摄入。
维生素：维生素B族对头发健康至关重要，其中维生素B2参与能量代谢，维生素B7（生物素）有助于维持毛囊健康。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、菠菜等。维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助身体吸收铁，而铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责为毛囊输送氧气，缺乏维生素C可能影响头发生长。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。对于有偏食习惯的人群，容易出现某些维生素缺乏，进而影响头发生长，应注意调整饮食结构来补充各类维生素。
矿物质：铁、锌等矿物质对头发生长也很重要。铁元素缺乏会导致贫血，影响毛囊的血液供应，从而阻碍头发生长，像红肉、动物肝脏中含铁较丰富；锌能参与头发角质蛋白的合成，海产品、坚果等是锌的良好来源。老年人由于消化系统功能减退等原因，可能存在矿物质吸收障碍，更需注意从饮食中保证充足的矿物质摄入。
科学洗护头发
选择合适的洗发水：应根据自己的发质选择合适的洗发水，如油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则需选择滋润型洗发水。过度频繁洗头可能会破坏头发的油脂平衡，一般油性发质可2-3天洗一次头，干性发质可3-5天洗一次头。儿童的头皮较为娇嫩，要选择儿童专用的温和洗发水，避免刺激头皮影响头发生长。
正确的洗头方法：洗头时水温不宜过高，以37-40℃为宜，过高的水温可能会损伤头皮和头发。用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲搔抓，按摩头皮可以促进头皮的血液循环，有助于头发生长。洗完头后尽量让头发自然风干，避免使用高温吹风机过度吹发，高温会使头发中的水分流失，导致头发干燥、易断裂。
保持良好生活习惯
充足睡眠：睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的生理过程。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴幼儿可能需要12-14小时左右的睡眠。长期睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而影响头发生长周期，导致头发脱落增多、生长缓慢等情况。例如，长期熬夜的人群，其头发往往看起来无光泽且生长速度减缓。
适度运动：运动能促进全身血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊输送更多的营养物质。每周可进行3-5次适度运动，每次运动30分钟以上，如慢跑、游泳、瑜伽等。不同年龄人群运动方式和强度有所差异，老年人运动要注意适度，避免剧烈运动导致身体不适；儿童可选择趣味性的运动项目，既达到运动促进血液循环的目的，又能保证安全。
避免不良因素影响
减少压力：长期处于高压力状态下，人体会分泌皮质醇等激素，这些激素可能会干扰头发生长周期，导致脱发等问题。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力，保持心情舒畅。不同年龄段人群缓解压力的方式可有所不同，年轻人可能更倾向于通过社交活动等方式减压，而老年人可以选择下棋、书法等活动来舒缓压力。
远离化学损伤：尽量减少染发、烫发的次数，因为染发剂和烫发剂中的化学物质会损伤头发角质层，使头发变得脆弱易断，影响头发生长。如果必须染发或烫发，要选择质量可靠的产品，并在操作后做好头发的护理工作。对于从事经常接触化学物质工作的人群，要注意做好防护措施，避免化学物质对头发生长造成不良影响。