胳膊拉伤后需及时采取一系列措施。首先要立即进行冷处理，如用冷水局部冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷，随后用绷带适当用力包裹固定损伤部位以加压，防止淤血、肿胀，同时可服用止痛、止血类药物。在拉伤24到48小时后可拆除绷带，外用消肿止痛药物，适当热敷或轻柔按摩拉伤局部。若拉伤严重则应及时就医，在医生指导下诊治。
拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉导致的损伤，日常生活中可针对拉伤原因进行预防：
一、运动前要进行充分的准备拉伸活动。充分的拉伸能帮助肌肉更好地适应运动状态，减少拉伤的可能性。
1.全身的拉伸可以让身体各个部位都做好准备。
2.针对特定部位的拉伸能更有针对性地预防该部位拉伤。
二、体质弱或日常缺乏锻炼的人群，运动时要量力而行，避免过度疲劳或躯体负荷过重。这样可以防止因身体承受能力不足而导致的拉伤。
1.要根据自己的实际情况选择合适的运动强度。
2.循序渐进地增加运动负荷。
三、提高动作的协调性，切忌用力过猛。良好的协调性能使肌肉发力更合理，减少意外拉伤。
1.通过训练来提升身体的协调性。
2.保持注意力集中，确保动作的正确实施。
四、选择条件良好的运动场所，注意运动场所的温度，冬季在野外运动时要注意保暖。适宜的环境有助于身体发挥和减少受伤风险。
1.场地要平整、无障碍物。
2.合适的温度能让肌肉保持良好的状态。
五、运动过程中注意观察自身反应，避免超过自身限度的运动。及时察觉身体的不适，避免过度运动带来的伤害。
1.一旦感觉不适要及时调整或停止运动。
2.不要盲目追求高难度或高强度。
六、拉伤后重新运动时要循序渐进，加强局部保护，防止再度拉伤。让身体逐步恢复到正常运动状态。
1.开始时运动量要小。
2.使用护具等进行局部保护。
总之，了解并做好胳膊拉伤后的处理和预防拉伤的措施非常重要，能有效减少拉伤带来的伤害和困扰。