吃撑了胃难受通常与不良饮食习惯、暴饮暴食等有关。对此种情况，可采取以下措施来缓解：
一、停止进食：一旦出现吃撑了胃难受的状况，应即刻停止进食，防止进一步加重肠胃不适。
二、适当运动：
1.可以进行一些简单的运动来减轻症状，比如散步、打太极拳等，这样能加快肠胃蠕动速度，从而缓解不适。
2.需注意不能进行剧烈运动，以免导致不适症状加重。
三、适当按摩：
1.吃撑后胃难受时，还可通过适度按摩腹部来改善。比如将温暖的双手放置在腹部，按照顺时针、逆时针方向交替按摩5至10分钟。
四、药物治疗：如果尝试了上述方法后，吃撑了胃难受的症状依然没有缓解，那么可以在医生的指导下服用促进消化的药物进行治疗，例如吗丁啉、莫沙必利等，这些药物能够促进胃肠道蠕动，有助于缓解胃部不适。
在日常生活中要避免暴饮暴食，同时应注意减少油腻、辛辣刺激性食物的摄入，像火锅、烧烤等食物尽量少吃。总之，要养成良好的饮食习惯，以维护肠胃健康。