一、中药方剂辨证调理
1.肾阳虚型宫寒：主要表现为腰膝酸软冷痛、畏寒肢冷、小便清长等，可选用右归丸加减。右归丸具有温补肾阳、填精止遗的功效，其组方中的附子、肉桂等药物能温补肾阳，现代药理学研究表明，此类药物可调节内分泌，改善机体的阳虚状态，促进血液循环，有助于缓解宫寒症状（依据相关中医方剂药理学研究）。
2.寒凝血瘀型宫寒：常见小腹冷痛、经色紫暗有块等表现，可选用少腹逐瘀汤加减。少腹逐瘀汤中的当归、川芎等药物能活血祛瘀，蒲黄、五灵脂等可温经止痛，该方剂通过活血化瘀、温经散寒，改善子宫寒凝血瘀的状态，临床研究显示其对宫寒导致的痛经等症状有较好的缓解作用（参考中医临床治疗相关研究）。
二、穴位艾灸调理
1.关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。艾灸关元穴可温补元阳、调理气血，对宫寒引起的月经不调、腹痛等有改善作用。通过艾灸关元穴，能促进局部气血运行，提升子宫温度，依据中医经络理论及现代临床观察，长期适度艾灸关元穴有助于改善宫寒体质。
2.气海穴：在腹正中线上，脐下1.5寸处。气海穴是人体元气所聚之处，艾灸气海穴可调理气机、培补元气，对于宫寒导致的畏寒、乏力等症状有一定的缓解效果，其作用机制与调节内分泌、增强机体免疫力相关（参考穴位艾灸的现代研究）。
3.三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。艾灸三阴交穴能健脾益血、调肝补肾，对于宫寒引起的月经不调、下肢怕冷等有改善作用，可通过调节脏腑功能，改善子宫的血液循环状态（依据穴位针灸推拿相关研究）。
三、生活方式配合调理
1.保暖方面：日常生活中需特别注意腹部及下肢的保暖，避免久居寒冷潮湿环境，冬季外出时可佩戴护腰、护膝等，防止寒邪入侵子宫，影响子宫气血运行，这对于维持子宫正常温度、改善宫寒至关重要，尤其是育龄女性及产后女性更需注重保暖（结合寒邪对人体影响的医学理论）。
2.饮食方面：可适当多摄入温热性食物，如羊肉、桂圆、生姜等，羊肉具有温中补虚、补肾壮阳的功效，桂圆能补益心脾、养血安神且性温热，生姜可温中止呕、散寒解表，这些食物有助于改善宫寒体质；同时应避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等，以免加重寒凝子宫的状态（参考食物性味与人体健康的相关营养学研究）。
3.运动方面：选择适合的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极拳等，适度运动可促进气血流通，增强体质。但需注意运动强度适中，避免过度劳累，尤其对于体质虚弱或有宫寒基础疾病的人群，运动应循序渐进，通过运动改善机体的血液循环，缓解宫寒带来的不适（依据运动医学与中医养生结合的相关研究）。
四、特殊人群注意事项
1.育龄女性：备孕期间若存在宫寒情况，应在专业中医师指导下进行中药调理，避免自行盲目用药影响受孕及胚胎发育。需注重整体体质的调整，通过中药、穴位等综合调理，营造适宜受孕的子宫内环境（结合育龄女性生殖健康与宫寒关系的临床研究）。
2.孕期女性：孕期出现宫寒相关不适时，不可自行随意使用中药调理，需咨询医生，由医生根据具体情况判断是否需要干预及选择安全的调理方式，以保障母婴健康（考虑孕期特殊生理状态及用药安全性）。
3.老年女性：老年女性若出现宫寒相关表现，如腰膝酸软、畏寒等，调理时需兼顾补肾等，在中药选用及穴位调理上应更加谨慎，遵循个体化原则，结合其基础病史等综合制定调理方案，注重温补而不过燥，避免加重机体负担（依据老年人群生理特点及宫寒调理的特殊性）。