一、生活方式调理
1.注意保暖：宫寒与寒冷刺激密切相关，需重点做好腰腹部及足部保暖。季节更替时及时增减衣物，冬季避免穿着露腰、露腹服饰；日常选择保暖鞋袜，尤其经期及寒冷天气更要加强足部保暖，防止寒气入侵加重宫寒状况。
2.适度运动：坚持有氧运动，如慢跑、瑜伽、快走等，每周保证3-5次运动，每次时长30分钟左右。运动可促进血液循环，改善盆腔气血运行，缓解宫寒不适，但需根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。
二、饮食调理
1.温热性质食物摄入：可适当多吃羊肉、桂圆、红枣、核桃等具有温经散寒作用的食物。例如羊肉富含蛋白质与铁等营养成分，能补充能量并改善寒凝状态；桂圆、红枣可补益气血，辅助改善宫寒引发的气血不足问题。
2.避免生冷寒凉食物：应杜绝冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等生冷寒凉食物，此类食物会加重体内寒气，不利于宫寒调理。
三、中医外治调理
1.艾灸：选取关元、气海、神阙、子宫等穴位进行艾灸。关元穴为元气汇聚之处，艾灸可温阳散寒；气海穴能调理气血，促进腹部气血运行；神阙穴是重要穴位，艾灸可温补阳气。每次艾灸时长15-20分钟，每周进行2-3次。需注意艾灸时把控温度，防止烫伤，尤其皮肤敏感者及儿童要格外留意。
2.按摩：采用手掌顺时针按摩小腹部，每次按摩时长10-15分钟，每天进行1-2次。通过按摩促进腹部血液循环，缓解宫寒所致不适，按摩力度需适中。
特殊人群注意事项
女性经期：经期要严格注意保暖与饮食，避免受寒及食用生冷食物，以防加重宫寒引发痛经等不适。
备孕女性：备孕期间调理宫寒需更注重生活方式全方位调整，良好的生活习惯有助于提升受孕几率及孕育健康胎儿。
老年人：若存在宫寒相关问题，同样要重视保暖与适度运动，运动应选择温和方式，如慢走等，避免剧烈运动致使身体不适。