初中生想要长高，首先要保证充足的营养摄入。一般来说，每天要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天大概需要摄入40~60克左右的蛋白质。同时，还要保证钙的充足，牛奶是补钙的好帮手，每天最好能喝300~500毫升的牛奶，另外像虾皮、芝麻酱等食物也富含钙。
饮食方面要注意
蛋白质摄入：除了上述提到的食物，鸡肉也是优质蛋白质的来源，每餐可以适当吃一些鸡肉。豆制品如豆腐、豆浆等也是补充蛋白质的不错选择，每天可以吃100克左右的豆腐或者喝300毫升左右的豆浆。钙的补充：除了牛奶，深色蔬菜如西兰花，每100克西兰花中钙含量也比较可观，每天可以吃100~150克西兰花。另外，坚果中的杏仁也含有一定量的钙，每天可以吃5~10克左右的杏仁。
运动助力长高
适合的运动项目：跳绳是很好的有助于长高的运动，每天坚持跳绳15~30分钟，每次跳绳的频率保持在每分钟100~120次左右。打篮球也是不错的选择，每周可以打3~4次篮球，每次运动30分钟以上，在打篮球过程中跳跃、伸展等动作有助于骨骼生长。运动时间安排：早上和傍晚是比较适合运动的时间段，早上可以进行20分钟左右的慢跑或者拉伸运动，傍晚可以进行40分钟左右的球类运动等。运动时要注意运动强度适中，避免过度疲劳影响身体发育。
睡眠对长高很关键
睡眠时间保证：初中生每天需要保证8~10小时的睡眠时间。晚上尽量在10点之前入睡，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，特别是在深度睡眠时分泌量最多，充足的睡眠有助于生长激素更好地分泌，从而促进身高增长。睡眠环境营造：要营造安静、舒适的睡眠环境，卧室的温度保持在20~25摄氏度左右，光线要暗淡，避免强光刺激。同时，要养成良好的睡眠习惯，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟，有利于身高发育。