后背扭伤后首先要注意休息，一般在扭伤后的24小时内可以进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次，这样能减轻肿胀和疼痛。
如何进行冷敷与热敷
冷敷时机： 后背扭伤后的24小时内，通过冷敷可以收缩局部血管，减少出血和肿胀。可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。热敷时机： 扭伤24小时后，局部出血和肿胀基本稳定，此时热敷有助于促进血液循环，加速淤血吸收，缓解疼痛。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15~20分钟。
药物缓解方法
非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，像布洛芬等，这类药物能起到抗炎、止痛的作用，但要注意孕妇及有严重胃肠道疾病的人要谨慎使用。不过使用药物只是辅助，不能替代休息等基础处理。外用药膏： 还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的药膏，比如云南白药膏等，将药膏贴在扭伤的后背部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损就不能使用。
康复锻炼注意
初期轻柔活动： 在后背扭伤后的初期，不要进行剧烈的运动或大幅度的后背活动。可以进行一些轻柔的伸展动作，比如缓慢地转动颈部，同时带动后背轻微活动，但幅度要小，避免加重损伤。后期适度锻炼： 当疼痛有所缓解后，可以逐渐增加一些针对后背肌肉的适度锻炼，像仰卧位的挺胸动作，平躺在床上，双手放在身体两侧，慢慢抬起上半身，让胸部离开床面，每次坚持5~10秒，然后慢慢放下，每天可以做3~4组，每组10~15次，但要注意循序渐进，以不引起明显疼痛为度。如果在锻炼过程中疼痛加重，要立即停止锻炼并咨询医生。