后背扭伤后，应采取以下急救措施：
1.立即停止活动：避免受伤后背再次受到伤害，应立即停止活动。
2.保持休息：找一个舒适的地方躺下或坐下，让受伤的后背得到充分的休息。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的后背，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。
4.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的后背，但不要过紧，以免影响血液循环。
5.抬高受伤部位：将受伤的后背抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
如果后背扭伤严重，出现以下情况，应及时就医：
1.疼痛剧烈：疼痛难以忍受，或服用止痛药后仍无法缓解。
2.肿胀明显：受伤的后背肿胀明显，皮肤出现青紫。
3.活动受限：受伤的后背无法活动，或活动时疼痛加剧。
4.神经症状：出现下肢麻木、无力、大小便失禁等神经症状。
对于后背扭伤的预防，以下措施可以帮助你：
1.加强背部肌肉锻炼：通过锻炼背部肌肉，可以增强背部的稳定性，减少受伤的风险。
2.保持正确的姿势：长期保持不正确的姿势，容易导致背部肌肉劳损，增加受伤的风险。
3.避免过度劳累：避免长时间弯腰、提重物等过度劳累的动作，以免加重背部负担。
4.注意保暖：背部受凉容易导致肌肉痉挛，增加受伤的风险。
总之，后背扭伤后应采取正确的急救措施，并根据情况及时就医。同时，加强背部肌肉锻炼、保持正确的姿势、避免过度劳累和注意保暖等预防措施也非常重要。